بعد الان لا يعتبر العمر عائقا امام الانجاب فقد اثبتت الدراسات الحديثة في مقال نشر في مجلة»سانتي ماجازين« بان الصحة الجيدة قبل واثناء الحمل هما العامل الاكثر اهمية في نجاح الحمل، وتخطي كل العقبات والمخاطر، ولكن ضمن هذه الشروط الصحية:
تأكدي من حصولك على حامض الفوليك. تعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من حامض الفوليك على الاقل ٤.٠ ملغرام بالاضافة الى استهلاك أطعمة طبيعية غنية بحامض الفوليك مثل الخضار الورقية، الفاصوليا المجففة، والكبد، وبعض ثمار الحمضيات.
تحديد استهلاك الكافيين. لا تتناولي أكثر من ٠٠٣ ملغرام من الكافيين باليوم. تعتمد كمية الكافيين في المشروبات المختلفة على كمية البن المستعمل، وطريقة استعماله، ٨ اكواب من القهوة تحتوي على ٠٥١ ملغ في المعدل من الكافيين بينما يحتوي الشاي الاسود على ٠٨ ملغ. تحتوي الصودا على ٠٣-٠٦ ملغراما من الكافيين. تذكري ان الشوكولا تحتوي على كمية لاباس بها من الكافيين تقدر بحوالي ١/٤ كوب من فنجان القهوة.
الحفاظ على حمية متوازنة صحية وتناول تشكيلة متنوعة من الاطعمة للحصول على كل المواد المغذية. اختاري اطعمة ذات مستوى عال من النشا والالياف. تأكدي من الحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية في وجبتك اليومية، يجب تناول اربعة وجبات من الاطعمة الغنية بالكالسيوم ومنتجات الالبان في اليوم، اختاري مصدرا واحدا على الاقل من فيتامين س، وفيتامين أ، وحامض الفوليك كل يوم.
التمارين الرياضية. لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة، بل عدلي جدول وطريقة التمرين لتناسب طبيعة حملك. ننصحك بالمشي، والرياضة السويدية الخاصة بالحوامل، واستنشاق الاوكسجين النقي قدر الامكان.
التوقف التام عن تناول المشروبات الكحولية والاطعمة التي تحتوي على الكحول خلال فترة الحمل.[ التوقف عن التدخين خلال فترة الحمل.
واخيرا التزمي بمواعيد الفحوصات، وحافظي على صحتك، ونشاطاتك خلال الحمل عن طريق تناول المغذيات الاساسية لنمو الجنين، وامداده بالهواء النقي.
spider
الكاتب
