النوم الهادئ ليلا ضروري جدا لكل انسان لكي يستيقظ صباحا ويذهب الى عمله او وظيفته بكل نشاط.....لخدمة المجتمع والوطن....
ان عادة امهاتنا وذلك بأعطاء ابنائها كوب من الحليب قبل النوم وذلك لجعل النوم هادئا ... تم اثباته الآن علميا... حيث ان الدراسات كشفت بأن الحليب ومشتقاته هي مصدر أساسي لمادة التربتوفان (Tryptophan) وهي المادة الغذائية الأساسية التي يتم تحويلها في جسم الأنسان الى مادة الميلاتونين (Melatonin) ثم الى مادة السيروتنين (Serotonin) وهاتين المادتين تقوم بتحفيز الدماغ وحعل النوم هادئا.....
كذلك هنالك اطعمة عديدة ايظا تحتوي على النربتوفان وتساعد على النوم الهادئ.... مثل مشتقات الدواجن من اللحم والبيض... وكذلك الموز والشوفان والفول السوداني...
لزيادة فرصة الحصول على نوم هادئ بمكن تناول عصير البرتقال او التفاح مع كمية قليلة من اللحم الأبيض او البيض او الجبن.... هذه الوجبة من البروتينات القليلة والكاريوهيدرات تؤدي الى زيادة تكوين التربتوفان ثم الى تكوين الميلاتونين والسيروتونين لتحفيز الدماغ للحصول على نوم عميق وهادئ....
عكس ذلك ان تناول وجبات ثقيلة وغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء والدهون ليلا ثقل النوم وتجعله غير مريحا مع نوبات من الفزع.... ان هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من التيروسين (Tyrosine) والتي بدورها تزيد من نشاط الدماغ وتذهب بالنوم....
ان اهم الأطعمة التي يجب تجنيها ليلا لكونها تولد القلق وعدم النوم هي:
1- الأطعمة الدسمة وكثيرة التوابل لكونها تحفز الدماغ وتؤثر على المعدة.
2- كثرة تناول السوائل تولد كثرة التبول والتيقظ لمرات عديدة.
3- المواد الكحولية بانواعها التي في البداية تولد النعاس ولكنها تجعل النوم مقلقا مع النهوض مرات عديدة.
4- الكافئين الموجودة في الشاي وانواع من المشروبات والقهوة حيث ان كثرتها تزيد من تنبيه الدماغ.
لكن يجب التنبيه بانك اذا كنت تعاني من عدم النوم ليلا ولفترة طويلة مع عدم تناول الأطعمة التي تؤثر على النوم.... يجب مراجعة طبيبك الخاص لتشخيص الحالة المرضية وأعطاءك العلاج اللازم.... مع تمنياتنا لك بنوم هادئ....
الكاتب
