المحرر موضوع: كيف تتخلص من الحزن؟!  (زيارة 1266 مرات)

0 الأعضاء و 1 ضيف يشاهدون هذا الموضوع.

غير متصل shakar

  • عضو مميز متقدم
  • *******
  • مشاركة: 30716
  • الجنس: أنثى
  • الرب نوري و خلاصي فمن من اخاف
    • مشاهدة الملف الشخصي
كيف تتخلص من الحزن؟!
« في: 13:15 19/06/2008 »
كيف تتخلص من الحزن؟!


أن الحنين إلى الماضي أصبح عنصرا من عناصر العلاج الحديث فهو يعمل علاقة تصالح للفرد بما حوله ويقدم له ما يجعله قادرا على التكيف مع إيقاع الحياة السريع



ويمكن للإنسان أن يستفيد منه وهو ينظر إلى الأشياء القديمة التي أحبها وتذكره بالزمن الجميل

وبالإضافة إلى ما ذكر من سبل تخفف الضغط النفسي وتثير الأمل والتفاؤل عند الإنسان هناك العديد من الدراسات التي تحدثت عن استراتيجيات للتغلب على الضغط النفسي والتي أثارت نقاط هامة يجب مراعاتها عند المحاولة بمعالجة الذات ففي البداية يجب أن : تحدد مصادر ضغطك النفسي:- يكون ذلك غالبا هو الجزء السهل

فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي، أو أي ضغط نفسي آخر، هي كلها أمور يسهل تحديدها

ولكن الضغط النفسي الخفي يمكن أن يكون مؤذيا على غرار ما هو عليه الضغط النفسي المكشوف

فكر في نماذج الضغط النفسي لكي تحدد الأوضاع التي تسبب الإزعاج الذهني

ففي الكثير من الأحيان يكون هذا الوضع هو الحمل المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها

وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة

وهكذا، فإن فقدان السيطرة على حصيلة وضع ما يمكن أن يكون مثيرا للضغط النفسي أكثر من نقص المعلومات المتعلقة به

وأخيرا، فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي

والطريقة الأخرى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة

حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك

نظم أسلوب حياتك بحيث تقلل الضغط النفسي: ضع أهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك

وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب

ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق

لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع

ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط

كن مرنا



فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله

اضبط خطواتك



أعط نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك

وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء

خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ

وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد

خذ إجازات



سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا

وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء

فتش عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو

فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد

ضع الناس في قمة أفضلياتك



يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم

وكان الفيلسوف الكبير جان بول سارتر قد كتب مرة يقول أن جهنم هي الناس الآخرون

وفي الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو كثيري المتطلبات

تعلم كيف تعاملهم

واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم

وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال -يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟-

ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما

وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك

تذكر الوجه الآخر لقطعة النقود

فالأصدقاء هم طب جيد

ارع علاقاتك مع الأصدقاء وحتى مع الأقرباء

وتذكر أن العزلة الاجتماعية هي عامل خطر رئيس من العوامل المسببة لمرض القلب

لا تعتمد على الكحول أو المخدرات: تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ

فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك

وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات

وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك

وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك


منقول



غير متصل هناء عمانوئيل القس

  • اداري
  • عضو فعال
  • ***
  • مشاركة: 68
    • مشاهدة الملف الشخصي
رد: كيف تتخلص من الحزن؟!
« رد #1 في: 13:38 19/06/2008 »
يحتاج الانسان ان يراجع نفسه والمواقف التي مر بها وردود افعاله والناس الذين قابلهم لكي يعرف ماالذي يسبب له الحزن فعندما يتوصل للسبب عليه ان يفكر مالذي عليه ان يفعله

غير متصل hewy

  • اداري
  • عضو مميز متقدم
  • ***
  • مشاركة: 26588
  • الجنس: أنثى
    • مشاهدة الملف الشخصي
رد: كيف تتخلص من الحزن؟!
« رد #2 في: 14:39 19/06/2008 »

شكرا يا شكورة على الموضوع القيم
الانسان دائما بحاجة لان يمنح لنفسه وقتا للتاقلم والتعايش مع الواقع 






 

غير متصل MISHe

  • اداري منتديات
  • عضو مميز
  • *
  • مشاركة: 1028
  • الجنس: أنثى
  • احبك يامن صلبت من اجلي
    • مشاهدة الملف الشخصي
رد: كيف تتخلص من الحزن؟!
« رد #3 في: 15:31 19/06/2008 »
شكرا عالموضوع عاشت ايديك


نبــــكى ودمع الناس دمع بغــــــــير ريــــــــــــاء
فإذا غــفى الاحساس ماذا يفيــــــــد بكــــــــــــــاء

ماتت قلوب الناس ماتت بنا النخوة
يمكن نسينا فى يوم ان العرب اخوة

غير متصل shakar

  • عضو مميز متقدم
  • *******
  • مشاركة: 30716
  • الجنس: أنثى
  • الرب نوري و خلاصي فمن من اخاف
    • مشاهدة الملف الشخصي
رد: كيف تتخلص من الحزن؟!
« رد #4 في: 12:05 20/06/2008 »
يسلمووو على الردود الحلوة يا حلوين