مقدمة عن اليوغا
اليوغا هى حقيقة موجودة وهى تعد نوع ن انواع الرياضة التى من الممكن ان يمارسها الانسان بشكل يومى ، ولكنها ليست كباقى الرياضيات الاخرى التى لابد وان تعتمد على الجهد العضلى بشكل كبير ، فهى رياضة حسية اكثر من منها عضلية تعتمد على اطلاق الفكر وروح التأمل للفضاء فهى تعمل على صفاء الجسم وسمو روحه .
واليوغا هى فى الاصل رياضة هندية وتمارس بشكل يومى واعتيادى لدى الهنود حتى انهم يمارسونها فى الطرقات والشوارع العامة دون حرج او استغراب من المارين ، لكنه فى مجتماعتنا العربية نجد فى الأمر حرج شديد من القيام بمثل هذه الرياضة فى الطرقات العامة ، لكنه من الممكن بالطبع ممارستها فى المنزل او فى النوادى الرياضية حيث الاماكن المخصصة لذلك ، الا انه سوف يقلل من مدى فاعلية التأمل حيث انه تحتاج هذه الرياضة الى جو مفتوح وطبيعة خلابة تساعد العقل على التفكير وهدوء النفس .
وعلى الرغم من جميع مايداخل هذه الرياضة من تناقضات وشائعات واقاويل يمكن ايضاح حقيقه اليوغا من خلال شرح فكرتين هما:
-الفكره الاولى :- ان اليوغا تبعد عن التمارين الرياضيه اي السويدي وهي مجموعه من التمارين الجسديه الا انها هي حاله من حالات الفكر تؤدي به الى تطوير الشخصيه واليوغا (تمارين ) ولكن التمارين شىء والطريقه التى يقام بها شىء اخر وقد يمارس انسان اليوغا بدون ان يصبح يوغياً وبالعكس فقد يكتسب انسان اخر روح اليوغا بالقيام ببعض التمارين وان كل من يتصور معتقداً بأنه يمارس اليوغا بطريقه تنافسيه سريعه ومجهده فهو خاطىء وبعيد عن الحقيقه لان الطريقه هي المهمه .
الفكره الثانيه :- ان اليوغا الهنديه الاصليه ليس بالامكان تطبيقها ذلك لان مشهد اليوغي الهندي اذا جلس جليه تأمليه في احد شوارع مدينه هنديه مشهد مألوف جداً وبما ان طرق حياتنا تختلف عن طرق الهنود كذلك فأن (يوغنا) يجب ان تختلف عن (يوغهم ). فاليوغا طريقه مدهشه تعلمنا فن اكتساب الصبر والهدؤ والسطيره والمراقبه الذاتيه والتركيز وحسن التفكير وتساعدنا على التغلب على الالم الجسدي فيجب ان نعمل جهدنا لكي نستعيض استقلال روحنا وتوازننا بين الروح والجسد.
وخلاصه القول فان الحياه العصريه تضغط علينا اكثر فأكثر ويجب على كل منا ان يحاول الهروب منها والرجوع الى النفس وليس من حل الا اللجؤ الى اليوغا فهي الكفيله بان تعيد لنا سعادتنا
ماهي اليوغا
اليوغا هى رياضه جسدية فكرية نفسية يخضع فيها الانسان جسده بكل وضائف جسده الارادية واللاارادية بالسيطرة العصبية الى محض ارادته ، ولممارسة اليوغا يجب ان تشعر بانك انسان كامل وفي هدؤ نفسي وفي حالة جسدية صحية .
اسئلة تدور فى الرأس
هل اليوغا فلسفه ؟ لا
هل اليوغا دين؟ لا
هل تحتوي على سر خفي روحاني مغناطيسي او بوذي كم يقال عنها ؟ لا ابدً
فما هي اليوغا اذن ؟
اليوغا هى حالة عقلية يجب الوصول اليها ويسلكها المرء بهدؤ وكفاءه في كل عمل من اعماله اليومية وهي طريقة للتخلص من الاضطرابات العصبية، حيث تصبو الروح الى الهدوء والتأمل حتى يصل الى حالة من الارتياح والتخلص من العصبية ، واليوغا غير انها تعتمد فى المقام الاول على هذا الشق الهام الا انها تعتمد ايضا على الصمت وعدم التحدث الى الاخرين حتى لا يشتت فكره بالحديث والانصات اليهم لانه بحاجة الى الانصات الى سماع صوت اعماقه .
قبل البدء باليوغا
قبل البدء فى ممارسة تلك الرياضة النفسية علينا ان نتعلم اولا فن الاسترخاء والهدوء ، كما يجب ان تمارس اليوغا بهدوء عظيم .
الهاثايوغا
لليوغا اهداف عده وهي تمتد من مبدأ السيطره على الجسد حتى اعلى التأملات الروحانيه . فالهاثا يوغا هي يوغا جسديه وهي تبحث عن السيطره على الجسد . ومن تحليل الكلمه تبين بأن (ها) تعني الشمس و(ثا) تعني القمر . فالشمس تمثل الطاقه الموجبه والقمر الطاقه السالبه وفي حال تعادل الطاقتين الموجبه والسالبه يتم التوازن في الجسد الحي . وهنا مجال تطبيق الطب النفسي الجسدي فأذا تطرق خلل التوازن الى احد اجزاء الجسم تتعرض العضويه بكاملها الى الخطر واذا عاد التوازن عادت الصحه التامه الى سابق عهدها .
كم عدد التمارين اليوغية
تحتوى رياضة اليوغا على (84) الف تمريناً فقط ، لكن على الرغم من كثرة عددها الا انها يستعمل منها للممارسة لاي فرد فقط 40 تمريناً وتوجد عده خطوات او مراحل وسطى في اليوغا ولنعلم منذ الان بأن الهاثا يوغا ليست سوى نقطه الانطلاق
كم يلزمنا من الوقت
هذا يتوقف طبعاً على الهدف الذي ترمي اليه فلا يمكنناً في حالة طلب اعلى درجات التأمل ان نصل اليها في ثلاث شهور اما اذا طلبنا الصفاء والهدوء النفسي فهذا سهل الحصول عليه اما القدرة العالية على التركيز فنحصل عليها بعد وقت طويل نوعاً ما .
فيجب عليك ان تتمرن يومياً 3 مرات لمدة كل مره 10 دقائق بفترة تترواح بين 3 اشهر وسنة كاملة لتشعر على النتائج .
اشكال اليوغا
أولاً :- اليوغا الملكية ( راجا- يوغا )
هي اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها ان تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم مراحلها الثمانية وهي :-
1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .
ثانياً :- يوغا المعرفه (جناني- يوغا )
هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل .
ثالثاً :- يوغا العباده والزهد (بهاكتي- يوغا)
وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .
رابعاً :- يوغا العمل ( كرما- يوغا)
وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .
خامساً:- يوغا الطقوس والشعائر (مانترا- يوغا )
هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي .
سادساً:- يوغا الانصهار (لايا- يوغا)
هي توقظ الطاقة الطبيعية في الفرد بواسطة بعض الترويضات وهي خطره للممارسة بدون دليل متمرن .
سابعاً:- يوغا الطاقه الجسديه (هاثا- يوغا )
هي فن من فنون معرفة الحياة يدف الى وضع الجسد تحت المراقبة بغيه ايقاظ الطاقات الكامنة والى ازالة جميع العوائق الجسدية بغية الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا.
الشروط الاساسية للمارسة رياضة اليوغا وهي :-
1.عدم العنف
يجب الا نسبب اي ضرر الى اي كائن حي لابقول ولابالفعل وهذه الصفه بحد ذاتها تتطلب قوه اخلاقيه ليست لدى كل شخص امكانيه حيازها وبالاخص المبتدئين .
2. الصدق
هي ان تكون قادراً على سرد الحوادث تماماً كما هي وهذا يتطلب عدم الخوف وازاله جميع الافتراءات والاعتداءات ويجب ان يرسوا الصدق على البساطه الداخليه وهذه بدورها تتطلب التطبيق العملي الطويل .
3. نظافه الجسد
وهو شرط لان لا تصبح عاده سيئه والنظافه الداخليه تنتج من التطهير الذاتي التدريجي للشخص نفسه .
4. الانعزال
يجب على الفرد ان يعزل نفسه عن المظاهر الخارجية للاشياء المادية لكي يستطيع السيطره عليها وينظر الى الحياه باستقامة وعدل وبدون حزن او ألم او افتراء او اعتداء وان يعمل كل جهده ليغلب على جهله.
التقرب الغذائي الى اليوغا
لاتفكر بان اليوغا ستفرض عليك قوانين صارمة فهل انت اكل لحوم او نباتي او حبوب ؟ لاتغير ولكنك يجب ان تغير الطريقة التى تأكل بها وغي بعض الاحوال الكمية التى تستهلكها وهو مايسمى الاحترام . وسوف ترى بان الاحترام للوجبات يقدم لك فكرة الصمت . الصمت الخارجي ثم الصمت الداخلي وابدأ منذ الان بان تكرس جميع انتباهك الى الوجبه التى تريد التهامها وبطىء سرعة طعامك كن صامتاً اثناء الطعام استغن عن الراديو والتلفزيون او اي شىء اخر يزعجك وهناك نقطة اخيرة وهو اثناء الطعام تعلم ان تعمل بعض الوقفات اي بفواصل زمنيه انزل الملعقه لمده دقيقة وابق تمضع بصمت كي تتعلم كيف تستخلص اعظم فائده من الطعام ولتكتسب فكره البطء والصمت الداخلي .
هل للذكاء ضرورة ؟
الذكاء ضرورة دائماَ في جميع الامور وهي ضرورة في اليوغا لان اليوغا طريقه من طرق الحياة التى يجب ان تفهم فهماً عميقاً . ولاكن الذكاء مختلف من فرد لاخر فبعضهم بطىء الذكاء والبعض سريع الذكاء . والبعض سطحي والبعض الاخر عميق التفكير . والبعض يجزء المطلوب فهمه الى اجزاء اصغر يدركها جزئياً ثم يجمع الاجزاء ليتمم منها ادراك الموضوع بكامله . هذا وانه لمن الضروري لكل فرد ان يتعرف على ايقاعه الفكري الذاتي فلكل فرد نوايا حسنه ولكن الحياة اليوميه تقلب الارادة لتنفيذ تلك النوايا . انه لمن الضروري ان يعرف الانسان مايريد . وان يتمسك بما هوعليه . فلا تهتم اليوغا الا بالفكر عند كل فرد .
هل التركيز ضروري ؟
التركيز هو مقدرتك على تثبيت الفكر على نقطه خاصة معينة وتختلف هذه المقدرة من فرد لاخر فيستطيع البعض مثلاً تثبيت افكاره وانتباهه لعد ثواني بينما يستطيع البعض ان يركز فكره لمدة 5 دقائق او اكثر وينمى التركيز بالتمرين ولكنه يجب ان يتم بدون جهد . وممارسه اليوغا مستحيلة بدون المقدرة على التركيز الجيد والقاعدة الذهبية في اليوغا تنص على ان الشرط اللازم والكافي في كل تمرين يوغي هو ان نركز الفكر على هذا التمرين وليس على اي شىء اخر . فالسيطرة على الفكر لاغنى عنها للسيطره على الجسد .
التمرين العملي للتركيز
حاول ان تعمل المحاولة الاولى الاتيه :-
انظر الى قلم كتابه واجبر نفسك على ترسيخ انتباهك على هذه القلم وعلى التفكير في لاشيء اخر الا به ، ولاحظ كم يطول تركيز افكارك على هذا القلم ؟ 10 ثواني على الاقل وحالاً تدخل افكار خارجية ليس لها علاقة بفكرة القلم طبعاً .
فما يجب عمله ؟
القضيه قضيه تمرين . قف امام القلم وانظر اليه بتمعن وقل لنفسك ( يجب علي ان اجبر انتباهي للتركيز هلى هذا القلم لمدة دقيقة واحدة ) فكرك يشبه خروفاً يريد ان يهرب الى جميع الاتجاهات ولكني يجب علي ان اجبره للتركيز على شىء انتخبه انا بنفسي . وبهذه الطريقه يجب ان تجبر نفسك على طرد ايه فكرة لامساس لها بموضوع الشىء المراد التركيز عليه .
الزيادة في التركيز
لاتسرف بإجبار نفسك واجهادها على التركيز الى حد تخدير وتنويم نفسك كي تصل بها الى هدفك بل تمهل .... فانك لاتستطيع الوصول الى تركيز كامل بمدة شهر ...فكل تمرين يوغي سوف يساعدك لاكتساب التركيز تدريجياً ولكن المهم هو ان تقرر منذ الان بأن عليك ان تركز .... كرس من وقتك من دقيقة الى ثلاث دقائق يومياً لتركيز فكرك . ركز على اي شىء بدون تعيين .
مثل :- في الوقت الذي اكتب امامي رسالة فيها كلمة (خريطة ) فما عليك ان تفعل ؟؟؟ يجب ان تنظر الى كلمة خريطة يجب ان تمنع عينييك من الشرود والهرب فلاهما يقرءان كلمة قبلها ولا بعدها فأذا بدأت في الهروب ارجعها الى كلمة خريطه فهي مكان تثبيت الرؤية وبالوقت ذاته وامنع عقلك عن التفكير بأي شىء اخر ماعدا كلمة ( خريطه ) والح عليه بالرجوع .
التأمل
التركيز العميق يؤدي الى التأمل دعنا فرضاً نركز على لهيب شمعة مثلاً انظر الى اللهيب واجبر نفسك على التفكير بلا شىء اكثر سوى لهيب الشمعه . انظر الى اللهيب وليس الى الشمعه نفسها او اي شىء اخر حتى ولو كانت على بعد إنش واحد من اللهيب.
وهكذا مرن نفسك على مايلي :-
لاتوسع فتحه عينيك * لاتجهد نفسك بالتحديق * ابق هادئأً ومسترخياً * حافظ على هدؤ عقلك * واخيراً ورد الى فكرك الكلمات المتداعيه مع كلمه لهيب مثلك- نور * ضؤ * جمال * محبه * حراره ......الخ ويجب عليك ان تمنع نفسك من الهروب الى الكلمات والمعاني اللامتداعيه . فأذا فكرت ( انك بعد ساعه من الزمن سوف تذهب الى النادي ) مثلاً . اطرد هذه الفكره حالاً وارجع الى الكلمه ( لهيب ) وركز عليها وعلى الكلمات المتداعيه معها ............
الخلاصه
في ذلك كله تقرب واضح من اليوغا . فحينما تبدأ تمريناتك اليوغية سوف تعلم المقدار الواجب عليك مراقبة فكرك به ليكون التمرين حقيقياً . وسوف تشعر بانك حالاً سوف تركز على حركة ( بدون جهد ) وبأن هذه الحركة سوف تصبح بصورة اليه ولاشعورية . بطيئه ومنسجمة ومنسقة وسهلة.
فاليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.
الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
بعض اشكال تمارين اليوغا
أولا: تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك:
انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.
التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.
التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .
الآن ننتقل للتمارين:
الوضعية الأولى:
1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
4- إطالة الجذع.
5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.
الوضعية الثانية: وضعية الطفل
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا
1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الوضعية الرابعة: وضعية المثلث
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
* ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
وضعية القارب:
تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
و هنا خطوات الوضعية:
تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك
وضعية اللوتس:
تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص
و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية:
الوضعية السابعة:
تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين
من اهم الدراسات الى اهتمت برياضة اليوغا
دراستان من السويد والهند الى ان اليوجا تعطى شعورا بالسعادة لدى الاشخاص الاصحاء ويمكن ان توقف التغيرات السريرية والكيميائية الحيوية المرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي.
وتعد مشاكل التمثيل الغذائى بمثابة مجموعة عوامل تتعلق بمخاطر امراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والبدانة وارتفاع مستويات السكر فى الدم.
وقيم الدكتور ار. بي. اجراوال بكلية طب “اس بي” فى بيكانير بالهند وزملاء له الاثار المفيدة لليوجا والتأمل بين 101 بالغ لديهم اعراض مشاكل التمثيل الغذائي. وفى هذه الدراسة مارس 55 بالغا اليوجا بشكل منتظم لمدة ثلاثة أشهر وبينها اوضاع معيارية وراجا يوجا وهى صورة من التأمل الفائق يوميا بينما حصل الباقون على رعاية معيارية.
وكتب فريق اجراوال فى دورية بحوث البول السكرى والممارسة السريرية “Diabetes Research and Clinical Practice” ان محيط الخصر وضغط الدم والسكر فى الدم والدهون الثلاثية اصبحوا اقل بشكل ملحوظ بينما اصبحت مستويات الكوليسترول العالى الكثافة او “الجيد” اعلى فى مجموعة اليوجا مقارنة بمجموعة التحكم.
وفى الدراسة الثانية التى نشرت فى دورية الطب التكميلى والبديل قيمت الدكتورة انتى كييلجرين من جامعة كارلشتاد بالسويد وزملاء لها المزايا المفيدة لتمرينات التنفس على غرار اليوجا على متطوعين أصحاء.
ونصح 55 بالغا بممارسة “سودارشان كريا” التى تتضمن دورات من تمرينات التنفس العادية والسريعة. وجرى ممارسة هذه التمرينات لمدة ساعة على الاقل يوميا لمدة ستة ايام اسبوعيا على مدار ستة اسابيع بينما نصحت مجموعة التحكم البالغ عددها 48 بالاسترخاء على كرسى ذى ذراعين لمدة 15 دقيقة يوميا.
وفى نهاية فترة الدراسة اصبح الشعور بالقلق والضغط والاكتئاب اقل بشكل ملحوظ فيما اصبحت مستويات التفاؤل اعلى بكثير فى مجموعة اليوجا مقارنة مع مجموعة التحكم.
واشاروا الى ان اليوجا اعطت شعورا بالاسترخاء مرتبط بنشاط الجهاز العصبى وكذلك شعورا بالسعادة ويحتمل ان يكون بسبب زيادة مضادات الاكسدة ومستويات اقل من هرمون الكورتيسول المرتبط بالضغط.
وقال الباحث المساعد الدكتور فارى ساتيجلو من جامعة اوسلو ان اليوجا لا تساعد فقط فى منع امراض العصر بل يمكن ان تكون “علاجا مساعدا قويا عندما تظهر هذه الامراض، لانشدد على هذه النقاط بما يكفى فى رعايتنا الصحية الغربية”.
ت7يتي
