ما هي العادات الجيدة التي تروج للصحة؟

جربي هذه العادات الصحية للحصول على حياة صحية أكثر على المستوى العقلي والبدني والعاطفي.

ابدأ الآن:
إليك هذا السر: من السهل التغلب على الطبيعة البشرية بالقليل من الحيلة بدلا من قمعها. وللقيام بذلك يمكنك استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة، ونحن نضمن بأن تحصلي على حياة صحية أكثر على المدى البعيد.

التقسيم العادل لحجم الوجبة:
تقول جين واردلي، مديرة وحدة السلوك الصحي لبحوث السرطانَ في الكلية الجامعية في لندن "إذا كنت استطيع اقتراح عادةَ صحّيةَ واحدة للناسِ، فستكون تقسيم الوجبة". وفقا لواردلي، يجب أن يحتوي طبق الوجبة الواحدة على قسم للخضار أو الفاكهة، قسم للنشويات، قسم للبروتينات مثل السمك أو الدجاج.

تناول فاكهة أو خضار لونها برتقالي:
تقول أخصائية الحميات إليزابيث سومر، مؤلفة كتاب (10 عادات تفسد حمية المرأة). " لا يمكن أن تكون النصيحة أسهل من ذلك". يساعد كوب عصير البرتقال اليومي على تقليص خطر الإصابة بالسكتة القلبية بحدود 20 بالمائة، كما ينزل الكولسترولَ السيئ، ويعزز الكولسترول الجيد. أي غذاء لَونه برتقالي ملئ بالفيتامينات، البوتاسيوم، حامض الفوليك، وفيتوكميكلز التي تحمي جسمك من المواد التي تسبّب السرطان.

افرد جبهتك:
جبهتك هي شاشة لعرض مزاجك ، فهي تعرض مباشرة ما تشعر به من إجهاد، غضب أو سعادة. ويمكن أن يؤثر الإجهاد الطويل على صحتك بشتى أنواع الطرقِ غير المتوقعة. ينصح الدّكتور غاري دبليو . سمول، أستاذ طبّ الأمراض العقلية في جامعة كاليفورنيا لوس أنجليس ومدير مركزِ يو سي إل أي لأمراض الشيخوخة، بتجربة هذه التقنية لمدة 10 دقائق:

اجلس في كرسي مريح وتنفس ببطء وبعمق. أغمض عيونَكَ وحاول النظر داخل نفسك. خفف توتر وشد العضلاتَ في جبهتك وحول عيونك. ثمّ، اسمح للتركيز بالانتقال إلى عضلات الخدِّ والفكِّ، وحاول الاسترخاء. واصل الانتقال من الخدود والفك إلى الرقبة والأكتاف، ركز تفكيرك عليها وحاول نفض التوتر وألم منها. تذكر بأن تستمر في التنفس بعمق. قم بعمل هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمسة دقائق كل مرة. ورجاءا حاول التوقف عن التدخين للحصول على نتائج مبهرة.

غير وسادة النوم:
قد لا تبدو وسادة النوم خطوة كبيرة في الطريق للتغير، ولكن هل تعرف بأن النوم السيئ يمكن أن يقلل من المناعة ويزيد القلق والكآبة. يقول مايكل بروس، مؤلف ليلة سعيدة: برنامجِ طبيب النوم 4 أسابيع لتَحسين أوضاع النومِ وتَحسين أوضاع الصحة". أكثر الناسِ لا يستبدلون وسائدهم كفاية. الوسائد مثل أي شيء أخر لها عمر افتراضي، وبعد 18 شهر يجب أن تغيرها حتى تحصل على نفس النتائج المرضية التي كنت تحصل عليها أول مرة استعملت الوسادة. اختر وسادة تناسب حجمك ومتطلباتك.

تعلم الطبخ الصحي:
قاد كريستيان ك روبرتس، فسيولوجي من يو سي إل أي، دراسة قام فيها المشاركون بالمشي يوميا، وتعلم إعداد وجبات طعام قليلة الدسمِ وغنية بالألياف. بعد ثلاثة أسابيع، تحسنت الحالة الصحية القلبية لنصف المشاركين، وتراجعت عوامل الخطر بشكل ملحوظ، بشكل رئيسي لأنهم تعلموا الطبخ الصحي. يقول روبرتس، "لقد تفاجئوا من مذاق الطعم الصحي الشهي". يمكنك أنت أيضا الالتحاق بدورات الطبخ الصحي أو شراء كتب متخصصة للحصول على هذه النتائج الصحية.

توقف عن التفكير السلبي:
يقول مارتن بيكنز، مدير الصحة السلوكية في مركز الدوق للحمية واللياقة في دورهام، كارولاينا الشّمالية. "إن أفضل نصيحة يمكن أن أعطيها للأشخاص المهتمين بصحتهم، هي عدم التفكير السلبي، مثلا إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للمشي نصف ساعة هذا اليوم، لا تقل سأعوضها لاحقا، قم بالمشي ولو لمدة 10 دقائق اليوم. كذلك إذا اضطررت لتناول وجبة دسمة على الغذاء، لا تقل بأن الحمية قد فسدت اليوم وقطعة حلوى الإضافية لن تضر، توقف قطعة الحلوى الإضافية ستزيد من خسائرك الآن، يكفي أنك أفسدت جزءا من الحمية فلما تستمر في الخطأ."

منقوول