تمارين البطن

[★M a r t i n a★]

- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.

- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.

- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.

- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.

- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.

- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.

- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.

تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.

[alwarda]

عاشت الايادي على التمارين دائما اختياراتج للمواضيع حلوة ومفيدة

[★M a r t i n a★]

اشكرج لبي للرد الحلو مثلج يا عسل

[مراد علمدار]

شكرا الك
موضوع رائع يسلمو ايدينك
بانتضار كل ماهو جديد منك

[angie-dawood]

عاشت الايادي معلومات مفيدة

[Edy Simon]

معلومة قيمة
عاشت ألأيادي

روعة على الابداعات

تحياتي