[ كيف تعالج مشكلة شـره الأكل ؟ ]

[samir latif kallow]

[ كيف تعالج مشكلة شـره الأكل ؟ ] 

03 / 06 / 2006 

نعتقد أن سبب فشل معظم الأنظمة الغذائية هو وضع العربة قبل الحصان ، أي أن الاهتمام موجه إلى "ماذا يجب أن نأكل وأن لا نأكل" دون النظر في " لماذا نأكل ، وما الذي يسبب الجوع المفرط (الشـره) " . أغلب برامج إنقاص الوزن تبدأ بالتأكيد الخاطئ على تعديل السلوك تجاه ما نأكل وليس تجاه الدوافع العاطفية لما يجعلنا نأكل عندما نكون لسنا جائعين جوعا طبيعيا .
 
اليك الخطوات التدريجية لحل هذه المشكلة:

من أنت حقا ؟
 
•        لمحة عنك ، من أنت ، ما هو وزنك ، وما هو تاريخ أكلك .
•        تقييم مزايا الحياة ، ونقاط القوة الشخصية ونقاط الضعف .
•        تحليل العلاقات الشخصية .
•        لمحة عن طفولتك والأحداث السابقة التي يحتمل ان يكون لها أثر على الأكل غير الطبيعي (الشـره).
•        وصف لأنماط الأكل الحالية : متى تأكل ، وما الذي يثير نوبة الأكل غير الطبيعي(الشره) عندك.
 
بناء أساسا متينا
 الالتزام بمعرفة نفسك معرفة وثيقة .
•        أقلع عن البحث عن حلول خارجية لا تتعلق بك .
•        توقف عن الانجراف وراء موجات (تقليعات) الدايت .
•        الالتزام باتقان استخدام الوسائل التي تساعدك على معالجة الجوع غير الطبيعي (الشره) .
 
تحلّى بالمزايا والمهارات اللازمة لنجاحك
•        الاقتناع بأن  معرفتك لنفسك تؤدي إلى إيمانك بنفسك وفي النهاية حبك لنفسك .
•        الالتزام بأن تفي بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية .
•        الإقبال على استخدام آليّة التغلب على المصاعب .
•        الإقبال على علاقات المحبة والمساندة .
 
إجعل الدروس التي تعلمتها جزءا من حياتك 
•        تحلّى بالمزيد من الصفات التي تساعد على إبراز شخصيتك الحقيقية .
•   الأشياء التي تغني فيك القوة الخلاقة ، والاستمتاع بمباهج الحياة ، والشعور بالعافية والرفاهية ، والأشياء التي تساهم في الوفاء بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية.
•        لاحظ ما الذي يفي بالغرض وما الذي يجعلك تنجح ، ومتى تتعثر.
•   ابتعد عن كل شيء لا يساعد على سد حاجاتك الجسدية والعاطفية والفكرية والروحية ، سواء كان ذلك سلوكا أو أشخاصا أو أوضاعا أو معتقدات .
 
تخلص من االسموم التي في جسمك     
 
•        تناول ولمدة ثلاثة أسابيع الأطعمة التي تنظف جسمك من المواد الكيماوية المتراكمة فيه .
•        أيقظ في نفسك الذوق الذي يجعلك تستصيغ الأطعمة الصحية .
 
تناول الأطعمة الصحية وواظب على التمارين البدنبة
 
•   ليس من المجدي تغيير عادات الأكل والبدء بممارسة التمارين الرياضية إلا بعد أن نعالج سبب الأكل المفرط غير الطبيعي(الشره) وبعد أن تتوفر لدينا الوسائل الناجعة للقيام بذلك .
•        يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي تساعد على جعلك في صحة جيدة وإعطائك الحيوية على المدى الطويل .
•        قم بالتدريج بتخفيض ما تتناوله من الأطعمة المصنّعة  .
•        قم بالتدريج بتخفيض كميات الطعام التي تتناولها .
•        حدد برنامج التمارين البدنية الواقعي المناسب لك .
•        قم بالتدريج بزيادة وقت التمارين التي تمارسها في حياتك ثم زد من حدتها وشدتها .
 
زوّد حياتك بالقوة والحيوية 
يجب القيام بما يلي خلال مراحل إنقاص الوزن الواردة أعلاه :
1.     نتعلم أسلوب الأكل المناسب عند تذبذب حالتنا العاطفية وعدم استقرارها .
2.     ندرك كيف أن المصابين بشره الأكل والإدمان على الأكل يختلفون عن غيرهم .
3.     نتعلم كيف نميّز عواطفنا ونشعر بها على حقيقتها  بدلا من أن ننقاد لها بالافراط بالأكل .
4.     نتعلم كيف نتحرك بمفعول ما يغذّي الروح بدلا من كيف نرضي الآخرين وبدلا من الانقياد لباعث عابر .
5.     نتعلم التعامل مع عواطفنا بأسلوب خلاف إشباعها بلأكل .
6.     نخلق في أجسامنا قوة إدراك ما يصيبنا ودقة الاحساس به عندما نمر باختلال التوازن العاطفي .
7.     نخلق في أنفسنا قوة إدراك العوامل المتكررة التي تثير عواطفنا ، فنعرف :
8.     من هم الأشخاص الذين يحرّكون فينا هذا الشيء .
9.     ما هي الأحداث التي تسبب لنا الشعور باختلال العواطف .
10. ما هي الأوضاع التي تدفعنا إلى الحافة .
11. ما هي العوامل ذات الانعكاسات التي تثير فينا الجوع .
12. ثم ، وهذا الأهم ، كيف نستطيع الإحجام عن الاستجابة تلقائيا (أوتوماتيكيا) للجوع  الذي يغرقنا في الأكل بشراهة .
13. كيف نواصل اتباع هذا البرنامج  طيلة أي مدة تلزمنا لإنقاص وزننا .
14. كيف نكتسب حكمة نطبقها في تناول الطعام طيلة حياتنا .
15. كيف نجعل هذا البرنامج آخر برامجنا لإنقاص الوزن ونوقف جميع برامج التغذية الأخرى .
 
البوابة
 


http://www.kenshrin.com/details.php?id=1452