بشكل عام لا تساعد حرارة الصيف على تناول بعض الأطعمة, لذلك نقدم لك ريجيم صيفي يمكنك من عمل حمية صحية تحقق لكِ الرشاقة بدون عناء.
سناك الإفطار:
تمرتين أو ثمرة فاكهة كوب نسكافيه أو شاي بلبن.
الإفطار 10 -11 صباحاً:
اختيار أحد الوجبات الآتية :
- (بيضة أومليت أو ملعقتين فول أو ملعقتين تونة أو ملعقتين جبن قريش بالزبادي), بفلفل رومي ،زيتون ،بصل، بقدونس ،مشروم ،ملفوف "كرنب".
- طبقة رغيف بلدي خيار وبندورة ثمرة فاكهة أو كوب نسكافيه بالحليب.
- 3 ملاعق كورن فليكس بني ثمرة فاكهة زبدية أو علبة لبن رائب.
- 3 ملاعق بليلة ثمرة فاكهة أو ملعقتين فول.
- ثمرة فاكهة طعمية في الفرن خيار ، بندورة خس خيار.
وجبة الغداء:
- سلطة خضراء قطعة سمك كبيرة ربع رغيف بلدي ثمرتين.
- سلطة خضراء علبة تونة 1/4 رغيف.
- سلطة ضراء 3 ملاعق ذرة حلوة قطعة دجاج.
- سلطة خضراء جبن قريش ربع رغيف.
- سلطة مكرونة ( 3 ملاعق مكرونة مشروم زيتون مكعبات دجاج مقطعة زيت زيتون سلطة الفاصوليا الناشفة) أو (زيتون مكعبات دجاج مقطعة زيت زيتون).
- أسياخ الدجاج المشوي متبلة بالزبادي مع طبق سلطة ربع رغيف طبق خضار مطبوخ, كما يمكنك إضافة أي نوع من الشوربات.
- زبادي أو خيار خس بندورة أو ثمرة فاكهة الماء.
وجبة العشاء:
- زبادي, و 2- 3 ثمرة فاكهة.
- شريحة بطيخ, زبادي أو جبنة قريش بالخيار.
- ثمرة كنتالوب زبادي.
- كوز ذرة مشوي أو مسلوق شاي بلبن.
- 1/4 رغيف بلدي 2 ملعقة جبن قريش سلطة كوب شاي بلبن.
- 1/4 رغيف بلدي ملعقتين فول أو ملعقتين حمص أو ملعقة ذرة حلوة أو ملعقتين تونة.
