الطعام الصحي من أجل إنقاص الوزن, هاجس يراود الجميع و يطبقه القليل, لذا نقدم لكِ هذه النصائح التي تحتوي على ما عليكِ أكله أو الابتعاد عنه من أجل إنقاص وزنك أو الحفاظ على رشاقتك.
- تجنبي تناول الأطعمة المصنعة مثل الدقيق الأبيض.
- تناولي كميات وفيرة من الأرز الأسمر وغيره من الحبوب الكاملة وكذلك الخبز الأسمر و البقوليات.
- تناولي الأطعمة الطازجة وحاولي أن تكون طبيعية قدر الإمكان.
- عليكِ أن تستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وخاصة التي تدعمك بالبكتيريا النافعة.
- قللي من استهلاك اللحوم الغنية بالدهون مثل لحم الخراف والبقر وإذا اخترت اللحوم الحمراء فتناول القطع الخالية من الدسم, واللحوم البيضاء مثل لحم الدجاج والديك الرومي وكذلك المأكولات البحرية والبيض أفضل من اللحوم الحمراء.
- قللي من استخدام الزيت والزبدة ولا تستخدم السمن والزيوت الصناعية التي تحتوي على زيوت مهدرجة.
- قللي استخدام الملح, أطعمة كثيرة تحتوي بطبيعتها على الملح فحاول أن تستبدله بالتوابل والأعشاب مثل:الثوم الزنجبيل والفلفل وعصير الليمون.
- تجنبي الإفراط في استخدام السكر.
- عليكِ بالإقلال من استهلاك القهوة والشاي والصودا والمشروبات الأخرى اللتي تحتوي على سكر وكافيين وكذلك الشوكولا واستبدليها بشاي الأعشاب والعصيرات الطازجة والماء المرشح.
- لكي تحافظي على الكثير من العناصر الغذائية قدر الإمكان حاول أن تطهي الطعام بسرعة مستخدمة أقل كمية من الدهون والماء وحاول أن تأكل الخضروات طازجة أو مسلوقة أو مقلية قليلاً بسرعة.
- تناولي طعامك ببطء فكلما أكلتِ أبطء كلما أكلتِ أقل
