أسرع ريجيم صحى في العالم !
هل فعلا توجد مثل تلك الحمية أم أن الأمر مجرد خرافة ؟ حسنا ، إذا كنتم تشعرونبالفضول لمعرفة ما هي أسرع حمية غذائية في العالم فتلك المقالة ستمدك بالمعلومات التي تحتاجينها . اسرع حمية غذائية في العالم تشير إلي الحمية التي تمكنك من فقدان الوزن سريعا بشكل طبيعي .. وقد أصبح الكثير من الاشخاص اليوم قلقين بشأن حميتهم الغذائية وأصبح فقدان الوزن أحد أهدافهم الرئيسية في الحياة .. وخلال تلك العملية يرتكب الكثير غالبا بعض الأخطاء الشائعة الخاصة بإتباع حمية قاسية ، والتي تظهر نتائج وأثار عكسية علي المدي الطويل .. وتستلزم أسرع حمية غذائية تحقيق التوازن المطلوب بين العناصر الغذائية بالنسبة المرجوة والحفاظ علي مستوي السعرات الحرارية عند مستوي
قياسي .
حقائق عن أسرع حمي غذائية في العالم :
أكثر الأطعمة ضررا للإنسان هي تلك التي تحتوي علي الكاربوهيدرات في أشكال بسيطة .
هل تعلمون ان بإمكانكم فقدان الوزن بشكل تلقائي إذا إستطعتم الحد من إستهلاك الكاربوهيدرات بشكل كبير .. وأثناء تخطيطك لأسرع رجيم صحى ، عليكم ان تضمنوا الأطعمة المغذية الصحية بها .. وهناك جانب مهم أخر وهو أن عليكم الحد من نسبة السعرات الحرارية حتي 1500 سعرة حرارية فقط ، وذلك حتي تقومين بأداء التمرينات الرياضية الثقيلة .. لذا عليكم حساب سعراتكم الحرارية اثناء تناولكم الطعام .
تقليص الكاربوهيدرات البسيطة :
ينبغي الحد من الكاربوهيدرات البسيطة تماما إذا أردتم تخفيض وزنكم بشكل سريع .. فالخبز الأبيض ، السكر المكرر ، والأرز الأبيض لهم عواقب خطيرا علي الجسم .. تجنبي الأطعمة السريعة والتي لا يوجد بها أي قيمة غذائية تماما .. بدلا من ذلك يمكنكم إبدالها بالكاربوهيدرات المعقدة ، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، الخبز البني ، الشوفان ورقائق الذرة
( الكورن فليكس ) . وتحتوي تلك الأطعمة علي الكاربوهيدرات الصحية الضرورية لكم بكميات صغيرة .
ينبغي أن تتضمن الحمية الأحماض الدهنية غير المشبعة :
تنتمي أحماض أوميغا 3 الدهنية إلي مجموعة الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي تعتبر من الأشياء الضرورية لإشباع متطلباتم جسمكم الغذائية .. وهناك أنواع مختلفة من الأسماك مثل التونه ، السالمون ، الرنجة والماكريل تعتبر مصادر غنية بأحماض الأوميغا الدهنية .. وتحتوي منتجات الالبان أيضا مثل الزبدة قليلة الدسم والجبن علي أحماض دهنية غير مشبعه. لذا إذا كنتم تهدفون إلي فقدان الوزن فعليكم تناول الفول السوداني بدلا من اللوز أو الكاجو .. وتعتبر البقول، العدس والبازلاء من المصادر الرائعة ايضا للأحماض الدهنية .
كمية أكبر من البروتين :
تصبح البروتينات المصدر الرئيسي للتغذية عندما تقومين بإقتطاع الدهون والكاربوهيدرات من حميتك الغذائية .. وتتضمن المصادر الغنية بالبروتين المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الخالية من الدهون ، صدور الدجاج ، أضلاع لحوم البقر والديك الرومي . ويحتوي أيضا بياض البيض والحليب منزوع الدسم علي كمية كبيرة من البروتينات .. وبجانب تلك الأطعمة عليك دمج الخضراوات والفاكهه داخل تلك الحمية بكميات كبيرة لتزويد جسمك
بالألياف ، الفيتامينات والمعادن .
خطة أسرع حمية غذائية في العالم :
إبـدأوا يومكم بكوب من المياة الدافئة المخلوطة بعصير الليمون .. ويشتهر عصير الليمون بكونه أحد أفضل الأنطمة الغذائية لتنظيف الجسم والذي يمكنه ان يساعد علي إستحلاب الدهون .. تناولوا علي الأقل ثلاثة أكواب من المياة خلال ساعة لإزالة السموم من الجسم مبكرا في الصباح , وعليكم تناول 3 لتر من المياه علي الأقل يوميا .
لا تنسـوا أبدا تناول الفطور في الصباح ، وينبغي أن يحتوي الفطور علي بيضة مسلوقة أو بيض مخفوق .. كما يمكنكم تناول الشوفان أو رقائق الذرة ( الكورفليكس ) مع الحليب الخالي من الدسم .. تناولوا حبة من الموز علي الإفطار أو طبق من الفاكهه يحتوي علي التفاح، الأفوكادو ، الجوافة ، الشمام والكانتالوب .
تناولوا كمية صغيرة من الطعام أثناء وقت الغداء ويجب توظيف البروتين كعنصر أساسى فى وجبتك الغذائية ، فيمكنكم تناول فرخة مسلوقة ، سمك مشوي أو ديك رومي مشوي مع طبق من سلطة الخضراوات الطازجة .. كما أن سلطة التوفو ، حساء السبانخ ورقائق القمح الكامل ( التورتيلا ) كافين تماما لوجبة الغداء .
وينبغي أن تكون وجبة العشاء أخف ما تكون .. تناولوا وجبة نباتية علي العشاء ، حضري حساء من خلال غلي جزر ،
ملفوف ، بنجر ، بروكلي ، طماطم ، خس وبصل .. كما يمكنكم شوي الخضراوات وطهيها في أقل كمية من زيت الزيتون البكر .. كما أن أنواع الحساء المحضرة من البقول
والعدس صحية جدا .
إذا كنتم تشـعرون بالجوع بين الوجبات ، يمكنكم التغلب علي هذا الجوع بواسطة تناول عصائر الفاكهه الطازجة ، الفول السوداني ، البسكويت الرقيق المصنوع من القمح الكامل والفشار .. تجنبوا العصائر المعلبة ، المشروبات الغازية ، والأطعمة السكرية , تعودوا على ممارسة التمارين الرياضية يوميا " : تساهم رياضة شد ومرونة العضلات بتقويتها كما أنها تساعد على المحافظة على وزنكم المثالى وتخسيس الجسم والحصول على جسم أفضل .
أرجو ان تكونوا قد فهمتم مدى أهمية وتأثير توازن المواد الغذائية في تلك الحمية .. وأن فقدان الوزن بطريقة صحية أمر ممكن من خلال إتباع أسرع حمية غذائية في العالم التي تحدثنا عنها في الأعلي .. لذا تناولوا الوجبات بكميات صغيرة وتناولوا أيضا الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية القليلة للحفاظ علي عدد السعرات الحرارية القياسية .
نتمنى الصّحـة والعافيــــة للجميــــــع .
~~ منقول للفائدة ~~
