الأرق .. اسبابه وعلاجــــه :
الأرق Insomnia هو حالة تيقظ غير طبيعى أو عجز عن النوم
وله أسباب كثيرة .
وهو من العلل الشائعة بين الناس ذلك أن ضغط المدنية الحديثة ومشاكل الحياة العامة وخاصة تلك التى تؤدى
إلى الضغط النفسى هى من أكثر الأسباب الداعية لحدوث الأرق .
أسباب الأرق :
1 - عدم التعود على نظام ثابت فيما يتعلق بموعد
النوم ومدته .
2 - الادمان على السهر والإفراط فى تناول المنبهات
قبل وقت النوم .
3 - الإهمال للقواعد الصحية فى المعيشة .
4 - الإرهاق الذهنى والإستغراق فى التأمل فى
أمور فكرية عويصة .
5 - الإنفعالات النفسية والاضطرابات العصبية وبعض
الأمراض العقلية .
6 - الانطوائية والشعور بالوحدة .
7 - آلام الجسم كآلام الأسنان والجروح والحروق والصداع والأمراض المعدية .
العلاج : يبنى علاج الأرق إزالة أسبابه ،
ومن الارشادات النافعة فيه :
- العشاء الخفيف والتريض بعد العشاء استمتاعا للهضم .
- الاستحمام بماء دافىء قبل موعد النوم . يمكن عمل مغطس من الماء والخل قبل النوم والطريقة كالتالى :
يملىء البانيو بالماء الدافىء ويضاف إليه زجاجة من
الخل الأبيض أو خل التفاح ويعمل به مغطس لمدة نصف ساعة ، يجفف الجسم بعد ذلك ويدلك بزيت دافىء .
- تناول مشروب ساخن ( مثل كوب من اللبن الدافىء )
مهدىء قبل النوم .
- محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين
مثل القهوة ، الشاى والكولا .
- النوم على فراش مريح فى غرفة يتوافر فيها السكون
والعتمة واعتدال الجو والحرارة .
- زيارة المرافق الصحية لافراغ المستقيم والمثانة
قبل النوم .
- إخلاء البال من الشواغل والهموم ، والاستعانة على صرف الذهن عنها بالقراءة الملائمة قبل الإخلادإلى النوم مع
التهيؤ له بالاسترخاء التام فى الوضع الذى
يكفى ويكفل راحة الجسم .
ماذا عن أدوية النوم ؟ ينصح معظم الأطباء باللجوء
إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادىء .
ولكن فى بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب
النوم لفترة محدودة .
أدوية البينزوديازبين Benzodiazipine مثل كالميبام Calmepam و الزولام Zolam هى الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة 2 - 3 أيام وبالجرعة القليلة المؤثرة بإشراف الطبيب .
من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة ولكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحلات معينة من الأرق المزمن .
المصدر : أطلس 4 - دائرة معارف طبية وصيدلانية مبسطة .
