©«-.¸¸.-»© ¶فاكهة وخضر غنية بالماء ¶© «-.¸¸.-»©
الكثير منا لايأخذ كفايته من الماء ,مما يؤدي الى أضرار عديدة كالصداع والخمول وجفاف البشرة وأمراض سوء الهضم , وحتى تقلبات المزاج .
لذا يجب اخذ المعدل الطبيعي للسوائل يوميا وهو2 ليتر ( الذي يكون في الغالب ماء )
كما يجب ألاننسى أن تناول الفاكهة والخضر الغنية بالماء هو المفتاح الرئيسي للحصول على صحة جيدة وبشرة رائعة , وأن نتأكد أن 70-80% من الطعام والشراب الذي نتناوله يوميا هو من الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضر والفاكهة .
واليكم بعض أنواع الفاكهة والخضر ونسبة الماء في كل منها حتى يتم اختيار المفيد منها
الخيار 95%
الشمام 95%
الفراولة 90%
الخوخ 88%
الطماطم 85%
الفلفل 85%
المشمش 85%
الأجاص 85%
العنب 85%
الموز 80%
