--------------------------------------------------------------------------------
ان الحرمان من النوم لفترات طويلة يقلل القدرة علي مكافحة المرض,,,,؟
جرب مايلي,,,,؟
1/واظب علي روتين منتظم من الاستيقاظ والنوم لضبط ساعة البيولوجية
2/تجنب التقييل(اخذ مدة من النوم)اثناء النهار لان ذلك سيقلل نومك اثناء الليل
3/حافظ علي تادية نشاطات بدنية اثناء النهار لكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة
4/تناول وجبة خفيفة قبل النوم(موزة مثلا)لتهنا بنوم هادئ مستقر,
5/ان كنت ممن يميلون الي البقاء مستيقظين قبل النوم يفكرون في اشياء تقلقهم تتعلق بما سيفعلونة في الغد غالبا قم بااعداد قائمة بجميع مشاكل اليوم في وقت ابكر في المساء وخطط لكيفية التعلمل معها في اليوم التالي,
6/حول غرفة نومك الي فردوس من الهدواء والطمانينة واحرص علي ان تكون الغرفة للنوم فقط(حيث لاعمل ولا تلفاز)اختر لونا هادئا كالازرق او الاخضر او الليموني وحافظ علي هذوء ذلك اللون واستخدم ضوءا خافتا,,,,,
وشكراً
