ankawa
منتدى الهجرة واللجوء => الهجرة و واللاجئين => دردشة منتدى الهجرة واللاجئين => الموضوع حرر بواسطة: شمعة في 12:38 23/03/2011
-
الاخوه والاحبه جميعا
الكثير منكم يقضي كل يوم ساعات طويله على الحاسبه في وضعيات جلوس متعدده مما يسبب بمرور الزمن انواعا مختلفه من التشجنات والتقلصات الجسميه ...
وللتخلص من اثار هذه الحاله اقدم لكم بعض التمارين الجسميه التي وجدتها في احد المواقع المتخصصه باللياقه البدنيه .. وبما ان الشرح فيها طويل والصور فيها ثابته لذلك فقد قمت بتحوبل الصور الثابته للتمارين الى صور متحركه لكي تكون اوضح واكثر اختصارا في الشرح لكم ..
التمارين بسيطه وسهله جدا يمكن ان يؤديها الرجال والنساء على حد سواء ومن مختلف الاعمار وتساعد على الاسترخاء الجسمي لمنع التقلصات والتشنجات الناتجه عن الجلوس لساعات طويله خلف اجهزة الكومبيوتر .. الملاحظه المهمه الاساسيه لنجاح التمارين هي التنفس بعمق اثناء اداء التمارين لان التنفس بعمق يساعد على زيادة نسبة الاوكسجين في الجسم..
وبصراحه اخذت مني عملية تحويل الصور الى متحركه وقتا وجهدا كبيرا لكي تكون دقيقه وواضحه لكم خصوصا وان سيرفر المنتدى ضعيف ولا يتحمل رفع الصور الكبيره ..
ملاحظه : اضغط على الصوره لتكبيرها واظهارها متحركه اذا لم تظهر لك متحركه بسبب ضعف سيرفر المنتدى ..
اترككم مع الصور متمنيا لكم الصحه الدائمه ...
اخوكم شمعه
-
مشكور اخ شمعه على مجهودك هذا علمود الكل تستفاد
ربي يوفقك
-
عااشت ايدك اخ شمعه ناااااااااايز
مع تحيااااااتي أخووووكم =)======> °ˆ~*¤®§(* ŦŌҒΫ *)§®¤*~ˆ°
-
عاشت ايدك شمعه صح واحد لازم يتحرك مو يضل كاعد مكابل عنكاوا 25 ساعه ;D ;D ;D ;D
-
عاشت ايدك شمعه صح واحد لازم يتحرك مو يضل كاعد مكابل عنكاوا 25 ساعه ;D ;D ;D ;D
مسماااااااااااااااااااار ;) ;) ;) ;) ;) ;)
-
عاشت ايدك شمعه صح واحد لازم يتحرك مو يضل كاعد مكابل عنكاوا 25 ساعه ;D ;D ;D ;D
مسماااااااااااااااااااار ;) ;) ;) ;) ;) ;)
هاااااااا عبادي شنو تريد تزعل العنكاويين مني اصلا هذا الحجي ينطبق عليه والله لان اني اليوم كله بعنكاوا >:( >:( >:( >:( ;D ;D ;D ;D ( صرت على البلاك ليست من هسه حضر روحك ;D ;D )
-
لالالالالالالالالالالالالالا بلاك ليست لالالالالالالالالالالالالا
ماكو وايت لست :o :o :o :o :o؟؟؟؟؟؟؟؟؟
-
مجهووووووووووود رائع جدااااااااااااااااااااااا اخويه شمعه بارك الله بيك ياطيب
تحياتي
-
الاخت شموسه
شكرا جزيلا لكي على تواجدكي ومشاركتكي معنا ..
الاخ tofy
تقبل مني شكري لك على المشاركه والتواجد في الموضوع ..
الأخت العدوه اللدوده ماكنتوشه ;D
على حد معلوماتي انتي مكابله عينكاوا 48 ساعه باليوم ... ;D ;D
وموضوعي القادم ان شاء الله ( شلون تتعارك ويا اختك اللدوده) ;D
اه ديكي از كي نحباني - اهدي اليكي تحياتي ;D ;D
من رسالة المرحوم الحاج راضي في مسلسل تحت موس الحلاق
الاخ عباااااااااااادي
الف مليون مبروك اخويه العزيز دخولك البلاك لست ونورت البلاك كله واهلا وسهلا بيك بين اخوانك في البلاك لست .. ;D ;D
بس ما جنت ادري بيك تشتغل نجار وتضرب بساميررررررر . ;D.. تحياتي لك ولابو جوجووووووووو
الرفيق المناضل زيد
بارك الله بيك على مشاعرك الرفاقيه ودمتم للنضال ... ;D
اخوكم شمعه
-
تمارين مفيدة شكرا اخ شمعه على مجهودك
-
تسلم اخ عزيز شمعه على نصائحك
زين هالمره ماكو حرب على حزبنا موضوع مفيد جدا ;D ;D ;D
عشت يا اخويه
-
مشكور أخوية شمعة عاشت أيدك بس منو هذا الي راح يطبقها الا ما رحم ربي
بس ان شاء الله نطبقها
تحياتي
-
تسلم شمعه على التمارين بارك الله بيك
تحياتي
-
يسلمووووووووووووووو شمعة خوش تمارين
بس اني مااطبقها ;D ;D ;D ;D
تحياتي
غزل
-
وليش مطبقيهه عينييييييييي :-\ :-\ :-\
-
وليش مطبقيهه عينييييييييي :-\ :-\ :-\
مابية حيل ;D ;D ;D
ليش مبين عليك اطبقها اول بأول :D
تحياتي
غزل
-
الاخوه والاحبه جميعا ...
لكم شكري وتقديري على مشاركتكم الطيبه ..
الاخت maryan
شكرا لك على المشاركه ...
الاخت هايكو ..
ما ادري شلون غلطت وسويتها هالمره وياكم عطوة هدنه بلا حرب ;D ;D
شكرا لك على المشاركه ..
الاخ ابن زيونه ..
عاش من شافك اخوي ... طبق التمارين زين حتى يوميه انشوفك نشط ;D.. تحياتي لك على تواجدك معنا ..
الاخ العقيد
اكيد انته اول واحد من شفت التمارين اتذكرت تمارين الصباح قبل التعداد ايام زمان ;D ... شكرا لك وتقبل تحياتي ..
الاخت غزوووووووله
ادري بيج ما اتطبقين التمارين لسببين ..
الاول حالتج النفسيه منهاره تماما بسبب خساراتكم المتتاليه بالحرب ويا حزبنا المناضل حزب الرجال ( فدوه لاسمه ;D) ..
والثاني : انتي اسمج غزوووله الكسوووووووووووله ;D ;D
تحياتي لك وانشاء الله ننتصر عليكم
الرفيق زيد
عفبه .. عفبه عفبه .. داوم بهجومك النضالي .. ;D
وعليهم يالنشامى عليهم ..
تقبل تحياتي ..
اخوكم شمعه
-
اهووووووووو لازم اشيل الكومبيوتر من حضني واكوم اسوي التمارين ماريداعوفه
عفيه شمعه جيب تمارين نسويها والكومبيوتربمكانه ههههههههه
شكرا والله جتي بمكانها وبوقتها احسنت ياعزيزي
-
السلام عليكم
عاشت ايدك ابن العم
بالنسبة لي التمارين هاي ما تفيدني لان شغلي مع الكمبيوتر انبطاحي ما استعمل كرسي وميز ( ارضي ) ;D
عندك تمارين ارضية مو كرسية ;)
هاي اشارة صلح مع حزب النساء مو ابن عمي ؟ واضحة كلش ??? ??? ??? ???
-
الرفيق زيد
عفبه .. عفبه عفبه .. داوم بهجومك النضالي .. ;D
وعليهم يالنشامى عليهم ..
تقبل تحياتي ..
اخوكم شمعه
عابت وانزول على كولتك يرادلك تمارين للعين انت ههههههههههه ( عداوة وياك شسوي :-\ :-\ :-\ :-\ ) ;D ;D ;D ;D
-
الاخ شمعه المحترم
كم جميلة فكرة الموضوع وفعلا كنا نحتاج مثل هذه النصائح باركك ربي واسعدني المرور تحياتي لك اخي المحترم
-
ماكنتوشه
ادري بيج ويايه حيييييييييييييييييييييل خبيييييييييييييييييييييييييثه ;D ;D ;D ;D ;D
شمعه
-
الاخت الاماني الضاله
اسعدني تواجدك ومشاركتك معنا في الموضوع .... ورحمه من العزيز الجليل ;D
تحياتي
اخوكم شمعه
-
تحياتي للزملاء،،
ما اروعه من زعيم.. حارسنا قائد حزب الرجال رغم انشغالاته الكثيرة والاعباء الكبيرة لادارة الحزب لكنه يجد وقتا حتى يوفر لنا تمارين بسيطة للحفاظ على الصحة ..تمارين مثل قائدنا شمعة واضحة وبسيطة و مؤثرة...دمت لنا شمعة تنير المسيرة.
و دامت لنا ايامنا هنيئة بالرخاء يا ملهمنا يا حارس البوابة الرجالية..
عبد العولمه
دائرة التوجيه المعنوي والسياسي
-
السلام عليكم
عاشت ايدك ابن العم
بالنسبة لي التمارين هاي ما تفيدني لان شغلي مع الكمبيوتر انبطاحي ما استعمل كرسي وميز ( ارضي ) ;D
عندك تمارين ارضية مو كرسية ;)
هاي اشارة صلح مع حزب النساء مو ابن عمي ؟ واضحة كلش ??? ??? ??? ???
ابن العم ايكو ابو خالد الورده ..
انا ادري هذه التمارين ما تفيدك لذلك انتا ما مشمول بيها ;D ;D ;D ... سارسل لك مجموعه من التمارين الانشطاحيه والانبطاحيه التي سترفع مستوى لياقتك البدنيه بدرجه كبيره خصوصا وانت تعيش هذه الايام هبوط في المعنويات ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
اخوكم شمعه
-
الرفيق عبد العولمه ...
دائما اقول لرفاقي في اجتماعات القياده العليا ان ثقتي بالرفيق عبد العولمه ثقه كبيره لانه من الرفاق المناضلين والمخلصين للحزب والمباديء ... وقد صدق ظني بك كما كان دائما ...
والحقيقه انا حريص كل الحرص رغم انشغالي المستمر وعلى مدار الساعه بمتابعة الخطط الحربيه وتفقد قواطع العمليات في مختلف جبهات القتال فانا حريص على متابعة اللياقه البدنيه لكل رفاقنا ومناضلينا لكي يكونو جاهزين دائما لمهماتهم النضاليه ...
وباعتباري رئيس الحزب والقائد العام للقوات المسلحه أوجه لك شكري وتقديري باسمي شخصيا على حرضك وتفانيك النضالي .. واصدرت مرسوم جمهوري بتعيينك وزيرا للاعلام في حزبنا المناضل ... واتمنى ان ارى جهدك النضالي مستمر ...
وعالساتر كولنا تلاكينه ويا كاع ترابج كافوري ... يا كاع ترابج كافوري ... ;D ;D ;D ;D
ويا محلى النصر بعون الله ... تبا للمستحيل .. عاش المجاهدون .. والله اكبر ..
الرفيق شمعه
رئيس الحزب والقائد العام للقوات المسلحه
-
الرفيق شمعة شكرااااا جزيلان على التمارين المفيدة موضوع حلوووووووووو
ملكة الورد