ونحن على ابواب الصيف
تجنب
الدكتور
خالد اندريا عيسىيجلب الصيف معه مجموعة كبيرة من الفرص للاستمتاع بالأنشطة في الهواء الطلق كالمشي والسباحه ,السياحه، والتمتع بأشعة الشمس والأطعمة الموسمية اللذيذة. ومع ذلك، فهو ما قد يؤثر على صحتنا ورفاهيتنا حسب الثوابت الصحية المعروفة
فيما يلي بعض النصائح الغذائية الشائعة التي يجب الابتعاد عنها في الصيف لضمان الحفاظ على الصحة والطاقه البدنيه طوال الموسم:
وهي
1.اي الجفاف البدني عدم البقاء رطبًا
من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس في الصيف هو عدم شرب كمية كافية من الماء.
فمع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة العرق، تفقد أجسامنا المزيد من الماء، ما يؤدي إلى الجفاف. وعدم البقاء رطبًا يمكن أن يسبب التعب والصداع والدوخة وحتى ضربة الشمس.
اجعل من شرب الكثير من الماء عادة على مدار اليوم، وإذا كنت تمارس الأنشطة الخارجية أو تمارس الرياضة فقم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها.
2. عدم الإفراط في تناول المشروبات السكرية
غالبًا ما يغرينا الصيف بالمشروبات السكرية مثل عصائر الفاكهة والشاي المثلج المحلى. وعلى الرغم من أن هذه المشروبات قد تكون منعشة، إلا أنها غالبًا ما تكون محملة بالسكريات والسعرات الحرارية المضافة. وان الإفراط في تناول المشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر تسوس الأسنان.
اختر البدائل الصحية مثل الماء الاعتيادي أو شاي الأعشاب غير المحلى أو العصائر الطازجة.
3. تقنين وجبات الطعام
يميل الكثير من الناس إلى تخطي وجبات الطعام في الصيف. ومع ذلك، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي لديك، ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، ويحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية.
وبدلًا من تخطي الوجبات، ركز على الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة المتكررة.
قم بدمج الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في وجباتك لتبقيك تشعر بالرضا والنشاط.
4. لا تبالغ في تناول الآيس كريم والحلويات المجمدة
يعتبر الآيس كريم والحلويات المجمدة الأخرى من الأطعمة المشهورة في الصيف، لكن المبالغة في تناولها يمكن أن تؤدي إلى زيادة السكر والسعرات الحرارية.
وعلى الرغم من أنه من المقبول الاستمتاع بهذه الأطعمة من حين لآخر، إلا أنه عليك الانتباه إلى أحجام الوجبات واختيار الصحي منها عندما يكون ذلك ممكنًا.
اختر الزبادي المجمد أوالفواكه الطبيعيه وعصائرها.
الأطعمة الثقيلة والغنية بالدهنيات.... قللها .5
الصيف ليس الوقت المناسب لتناول الوجبات الثقيلة والغنية التي تثقل كاهلك. فالأطعمة مثل المقلية والصلصات الكريمية واللحوم الدهنية يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ، خاصة في الحرارة.
وبدلًا من ذلك، ركز على الوجبات الخفيفة والطازجة التي يسهل هضمها.
تناول السلطات والخضروات المشوية والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لتمنحك شعورًا بالخفة والنشاط.
6. استهلاك ما تستطيع من الفواكه والخضروات
الصيف هو الوقت المثالي للاستمتاع بمجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة في الموسم. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يدرجون ما يكفي من هذه الأطعمة المغذية في نظامهم الغذائي.
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.
اهدف إلى ملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات في كل وجبة لضمان حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
7. حدد جسمك من التعرض المفرط لأشعة الشمس
على الرغم من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس لا يرتبط مباشرة بالنظام الغذائي، إلا أنه يمكن أن يؤثر على صحتك بطرق مختلفة، بما في ذلك الجفاف وحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
قم بحماية نفسك من خلال ارتداء واقي الشمس، والبحث والبقاء والمشي في الظل خلال ساعات الذروة للشمس، والبقاء رطبًا.
من خلال تجنب هذه الأخطاء الغذائية الشائعة واتخاذ خيارات صحية، يمكنك الاستمتاع بصيف مليء بالأطعمة اللذيذة والأنشطة الخارجية مع دعم صحتك ورفاهيتك. وتذكر أن تستمع إلى جسدك، وتحافظ على رطوبة جسمك، وتغذي نفسك بالأطعمة الطازجة الغنية بالمغذيات لتحقيق أقصى استفادة من هذا الموسم المنعش.
المشاركات الحديثة
